Los ejercicios ideales para tonificar tu cuerpo antes de la boda
¿Quieres estar en forma para el gran día? ¡Con estos ejercicios lograrás lucir espectacular!
¡Tonificar tu cuerpo antes de la boda es una excelente idea para sentirte y verte radiante en tu gran día! Recuerda que la clave es trabajar todo el cuerpo, centrándote en áreas como abdomen, brazos, espalda, glúteos y piernas, que suelen estar más expuestas en los vestidos de novia. Incluso, te ayudarán a fortalecer y definir los músculos sin necesariamente aumentar su tamaño de manera significativa. El objetivo principal es mejorar la apariencia y firmeza de los músculos y a la vez reducir la grasa corporal. ¿Estas lista para empezar?
Push ups
No tengas miedo a trabajar tu zona superior, ya que todo debe tener equilibrio. Por ejemplo, los push ups ejercitan los brazos, los hombros y el pecho, áreas que suelen estar visibles con vestidos de novia sin tirantes. De hecho, es recomendable hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones y tomar breves descansos. Primero baja tu pecho hasta el suelo y empuja de nuevo hacia arriba, si es necesario, puedes apoyarte en las rodillas.
Sentadillas
Las sentadillas trabajan glúteos, muslos y una parte del abdomen. Comienza colocando los pies a la altura de los hombros, baja las caderas como si fueras a sentarte, mantén la espalda recta y luego vuelve a la posición inicial. Incluso, para añadir más peso y fuerza, utiliza mancuernas o discos para generar más resistencia en las piernas. ¡Realiza 3 series de 12-15 repeticiones!
Burpees
Algunos de los beneficios de estos ejercicios de cuerpo completo, es que tonifican piernas, brazos y abdomen. Además de ser un entrenamiento completo, te ayudarán a tener una condición física mayor. Para iniciar, ponte de pie, agáchate para hacer una sentadilla, pon las manos en el suelo, da un salto hacia atrás con los pies para quedar en posición de plancha, haz una flexión y luego salta de nuevo hacia adelante y levántate. Diversifica las series y repeticiones para que los resultados sean los esperados antes del gran día.
Peso muerto
Es uno de los ejercicios que requieren un poco más de técnica y precisión, así que tómate tu tiempo para realizarlos. Además, trabajarás la parte baja de la espalda, glúteos, isquioibiales y un poco de cuádricep. De hecho,necesitaras de una barra o mancuernas, luego, inclina el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta y regresa a la posición erguida. ¡Realiza 4 series de 10-12 repeticiones!
Variaciones abdominales
Bicicleta, plancha, crunches y elevaciones, son ideales para lucir un cuerpo increíble, el día de tu boda. Tambien fortalece y tonifica los músculos abdominales, acorde a los resultados que estás buscando. Para hacerlos, deberás acostarte, elevar las piernas y alternar tocando el codo con la rodilla opuesta, como si estuvieras pedaleando o hasta llegar a tu pecho, generando presión en esa área.
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