Blue Monday, cómo afrontar el bajón emocional del día más triste del año y siempre
Este día nos recuerda la importancia de hablar de salud emocional y adoptar hábitos que nos sostengan todo el año.
Cada tercer lunes de enero se le conoce como Blue Monday, el “día más triste del año”, un concepto popular que se atribuye el bajón emocional a factores como el clima frío, el cansancio post fiestas decembrinas, las presiones financieras y la falta de motivación. Sin embargo, aunque no existe evidencia científica que respalde esta teoría, sí representa una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud.
Pero, ojo el Blue Monday, no tiene por qué vivirse desde la negatividad. Más bien, puede ser un recordatorio necesario para mirar hacia adentro, hacer una pausa y reconectar con nuestro bienestar emocional. En medio del inicio de año, este día se transforma en una oportunidad para hablar con honestidad sobre la salud mental, normalizar el autocuidado y adoptar hábitos que nos acompañen mucho más allá de enero.
Blue Monday y las 4 hormonas de la felicidad
En este contexto, te compartimos información sobre las cuatro hormonas de la felicidad. Esas sustancias clave que produce nuestro cerebro y cuyo equilibrio influye directamente en nuestro estado de ánimo, motivación y sensación de bienestar físico y emocional.
1. Endorfinas
Es el analgésico natural. Porque las endorfinas ayudan a reducir el dolor y generar una sensación inmediata de calma y bienestar.
Cómo elevarla
Realiza actividades cardiovasculares como correr, bailar o nadar. También, dedica tiempo a reír: ver una comedia, hablar con alguien que te haga sentir bien, o incluso practicar alguna actividad que te encante. Igualmente, escucha tu música favorita o crea una playlist que te active, toma un baño caliente, lee algo que disfrutes o practica respiración profunda para relajar el cuerpo.
2. Serotonina
Conocido como el mensajero del buen humor. La serotonina influye en el sueño, el apetito, la digestión y la regulación del estado de ánimo.
Cómo elevarla
Empieza a consumir alimentos ricos en triptófano como pavo, pollo, huevos, lácteos, salmón, aguacate, plátano, kiwi o chocolate negro. Además, realizar actividad física de intensidad moderada como caminar 30 minutos, hacer yoga o pilates, ayuda. Así mismo, busca la luz natural, abre las ventanas, sal a tomar el sol o trabajar cerca de una fuente de luz ayuda a regular los ritmos circadianos. Otra forma es practicar la gratitud al escribir tres cosas buenas de tu día, ya que este hábito fortalece rutas neuronales asociadas al bienestar.
3. Dopamina
Es la chispa de la motivación. Esta hormona impulsa la sensación de logro y recompensa. Debido a que cuando la dopamina está equilibrada, sentimos claridad, energía y entusiasmo.
Cómo elevarla
Opta por dividir grandes metas en pasos pequeños y celebra cada avance. Igualmente, ordena tu espacio, por ejemplo, completar tareas simples como acomodar tu escritorio genera pequeños picos de dopamina. También, aprende algo nuevo como tomar cursos cortos, explorar un nuevo instrumento, cocinar una receta distinta o desarrollar un hobby creativo. Y muy importante, reduce la multitarea y el exceso de estímulos digitales, ya que pueden saturar el sistema de recompensa.
4. Oxitocina
La hormona del amor y la conexión. La oxitocina está vinculada con la confianza, el afecto y la conexión emocional.
Cómo elevarla
Auqnue no lo creas, abrazar es una forma directa de estimularla; el 21 de enero, se celebra el Día del Abrazo, una excelente excusa para demostrar cariño. ¡Celébralo!
Del mismo modo, practica actos de bondad como enviar un mensaje a alguien que extrañas, agradecer a una persona importante o apoyar a alguien que lo necesita, Ya que, compartir tiempo de calidad con amigos, familia o incluso mascotas, cultiva la intimidad emocional a través de conversaciones honestas y presencia genuina.
Bienestar emocional más allá del Blue Monday
En días como Blue Monday, conocer cómo funcionan estas sustancias puede ser un verdadero apoyo para contrarrestar la tristeza, el estrés o la apatía que muchas personas experimentan en enero, u otra temporada del año.
“La salud emocional no depende de un solo día, sino de las pequeñas acciones que repetimos. Activar nuestras hormonas de bienestar con movimiento, conexión y hábitos simples, es una herramienta real y accesible para sentirnos mejor”, señaló Abelardo Perches, director de Fundación CTR.
Te invitamos a aprovechar este día para hablar abiertamente de salud mental, normalizar pedir ayuda y adoptar prácticas que fortalezcan el bienestar emocional durante todo el año. ¡Vamos a cuidarnos sin tabúes!
Con información de Fundación CTR.
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